Optimisez Votre Été: Conseils Nutrition et Entraînement

WEBVTT

1
00:00:00.100 --> 00:00:02.601
Comment je fais pour gérer la période de vacances ?

2
00:00:02.681 --> 00:00:05.142
Comment je vais faire PE alors que je ne vais pas pouvoir m'entraîner ?

3
00:00:05.442 --> 00:00:08.303
Comment est-ce que tu me conseilles de manger pendant les vacances ?

4
00:00:08.784 --> 00:00:09.244
Bonjour à tous,

5
00:00:09.284 --> 00:00:10.104
bonjour mes petites beautés,

6
00:00:10.124 --> 00:00:10.785
j'espère que vous allez bien.

7
00:00:10.845 --> 00:00:13.646
C'est exactement ce genre de questions qu'on va creuser aujourd'hui.

8
00:00:14.206 --> 00:00:14.806
Beaucoup d'entre vous,

9
00:00:15.446 --> 00:00:19.508
j'ai reçu dans les dernières semaines beaucoup de questions d'entre vous qui me demandaient comment est-ce que je fais pour manger ?

10
00:00:19.828 --> 00:00:22.509
Comment est-ce que je fais pour équilibrer alors que je sais que je vais mal manger ?

11
00:00:22.830 --> 00:00:25.591
Comment est-ce que je fais pour m'entraîner alors que je sais que je ne serai pas dans le bon setup,

12
00:00:25.631 --> 00:00:26.471
dans la bonne disposition,

13
00:00:26.471 --> 00:00:28.152
dans le bon système pour pouvoir m'entraîner ?

14
00:00:28.852 --> 00:00:30.733
et effectivement quels impacts ça va avoir.

15
00:00:31.294 --> 00:00:33.035
Bienvenue dans ce nouvel épisode de Système,

16
00:00:33.115 --> 00:00:34.515
on va faire une capsule du coup aujourd'hui,

17
00:00:34.735 --> 00:00:36.056
en 10-15 minutes vous savez,

18
00:00:36.116 --> 00:00:38.458
vous commencez à connaître du coup le format de l'été,

19
00:00:38.578 --> 00:00:40.359
c'est celui qui vous plaît dernièrement en tout cas,

20
00:00:40.859 --> 00:00:42.100
de ce que je peux voir en tout cas,

21
00:00:42.120 --> 00:00:45.201
donc attaquons si vous voulez bien ce nouvel épisode.

22
00:00:45.521 --> 00:00:46.362
Je me présente,

23
00:00:46.362 --> 00:00:47.302
du coup je m'appelle Pierre-Emmanuel,

24
00:00:47.683 --> 00:00:54.366
j'évolue dans les 10 dernières années dans les environnements de forte croissance et l'objectif de Système c'est de décortiquer les systèmes des top performers,

25
00:00:54.366 --> 00:00:55.327
que ce soit en sport,

26
00:00:55.607 --> 00:00:56.167
en politique,

27
00:00:56.408 --> 00:00:56.948
en business.

28
00:00:57.328 --> 00:01:01.070
On va donc parler de psychologie et de performance avec une abroche basée sur la science.

29
00:01:01.290 --> 00:01:05.433
Ce que je vous propose mes petites beautés du coup c'est qu'aujourd'hui on va attaquer surtout sur la partie vacances.

30
00:01:05.673 --> 00:01:11.636
Je vous donnerai six principes généraux de comment gérer la période de vacances quand on est entrepreneur,

31
00:01:11.656 --> 00:01:12.356
quand on est sportif,

32
00:01:12.697 --> 00:01:15.178
quand on est performeur et ambitieux en fait tout simplement.

33
00:01:15.738 --> 00:01:17.820
J'ai pris des petites notes sur mon carnet puis on va pouvoir les dérouler.

34
00:01:18.380 --> 00:01:21.001
Je vous ai aussi évidemment préparé quelques conseils,

35
00:01:21.021 --> 00:01:23.503
quelques outils pour optimiser votre période de vacances.

36
00:01:23.823 --> 00:01:25.744
Et la dernière partie on parlera de sport.

37
00:01:25.884 --> 00:01:31.128
et de comment optimiser finalement la santé physique pendant cette période particulière de l'année.

38
00:01:31.648 --> 00:01:32.209
Mais avant tout,

39
00:01:32.349 --> 00:01:32.969
mes petites beautés,

40
00:01:33.249 --> 00:01:34.050
j'espère que vous allez bien,

41
00:01:34.090 --> 00:01:34.950
que vous êtes en forme.

42
00:01:35.231 --> 00:01:37.752
Vous l'entendez à ma voix qui n'est pas absolument prodigieuse aujourd'hui.

43
00:01:37.832 --> 00:01:39.254
Je suis malade depuis une semaine,

44
00:01:39.534 --> 00:01:40.314
ça n'arrive jamais.

45
00:01:40.594 --> 00:01:41.595
Et donc c'est un pérume,

46
00:01:41.655 --> 00:01:42.696
une petite bronchite,

47
00:01:42.716 --> 00:01:43.557
une petite angine.

48
00:01:43.977 --> 00:01:45.358
Mais à chaque fois que je suis malade,

49
00:01:45.358 --> 00:01:45.658
du coup,

50
00:01:45.758 --> 00:01:47.059
ça me met en PLS.

51
00:01:47.119 --> 00:01:48.460
Donc si jamais j'ai la voix qui dérape,

52
00:01:48.760 --> 00:01:49.621
qui part en cacahuète,

53
00:01:49.701 --> 00:01:51.402
eh bien ce sera tant pis pour vous déjà,

54
00:01:51.582 --> 00:01:51.963
premièrement.

55
00:01:52.323 --> 00:01:53.163
Et surtout tant pis pour moi,

56
00:01:53.404 --> 00:01:53.704
voilà.

57
00:01:54.244 --> 00:01:57.685
On va pouvoir enchaîner et je vais commencer directement avec les principes,

58
00:01:58.085 --> 00:02:02.246
les six principes de ce que je vous recommande en tout cas d'appliquer pendant ces vacances.

59
00:02:07.308 --> 00:02:07.748
Sans plus attendre,

60
00:02:07.748 --> 00:02:08.608
le premier principe,

61
00:02:09.048 --> 00:02:11.129
c'est de générer un effet de contraste.

62
00:02:11.649 --> 00:02:12.509
Qu'est-ce que je veux dire par là ?

63
00:02:12.929 --> 00:02:13.790
C'est que tout simplement,

64
00:02:15.230 --> 00:02:16.110
quand on est entrepreneur,

65
00:02:16.110 --> 00:02:16.711
quand on est sportif,

66
00:02:16.731 --> 00:02:17.451
quand on est ambitieux,

67
00:02:17.511 --> 00:02:18.771
quand on a envie de lancer des projets,

68
00:02:18.771 --> 00:02:18.891
etc.,

69
00:02:20.092 --> 00:02:20.592
généralement,

70
00:02:20.792 --> 00:02:21.032
on a…

71
00:02:21.844 --> 00:02:22.845
11 mois sur 12,

72
00:02:22.905 --> 00:02:24.365
voire 12 mois sur 12 de l'année,

73
00:02:24.706 --> 00:02:27.627
qui doit être fait à un rythme de vie qui est militaire,

74
00:02:27.647 --> 00:02:28.528
qui est organisé,

75
00:02:28.928 --> 00:02:29.969
qui est dans le silence.

76
00:02:29.969 --> 00:02:30.689
On doit bosser,

77
00:02:30.709 --> 00:02:31.429
on doit être calme,

78
00:02:31.769 --> 00:02:32.570
on doit être focus,

79
00:02:32.610 --> 00:02:35.812
on ne doit pas trop sortir si on veut vraiment exploser en termes de réussite.

80
00:02:36.192 --> 00:02:39.434
On doit en tout cas être réglé comme une horloge,

81
00:02:39.494 --> 00:02:40.754
un peu avec un rythme militaire,

82
00:02:41.835 --> 00:02:42.896
d'avoir toujours les mêmes horaires,

83
00:02:42.896 --> 00:02:43.016
etc.

84
00:02:43.796 --> 00:02:50.620
Et c'est malheureusement le fardeau qu'on doit avoir pendant quelques années au minimum si on veut avoir quand même une sorte de succès derrière.

85
00:02:51.180 --> 00:02:54.943
La plupart des gens qui ont réussi vont vous dire qu'ils ont des super morning routing,

86
00:02:54.943 --> 00:02:55.503
qu'ils ont des hacks,

87
00:02:55.523 --> 00:02:55.643
etc.

88
00:02:56.504 --> 00:02:57.184
Ceux qui vous disent ça,

89
00:02:57.224 --> 00:02:58.686
c'est soit qu'ils ont des choses à vous vendre,

90
00:02:59.106 --> 00:03:02.248
soit qu'ils font une reconstitution de leurs souvenirs à postériori.

91
00:03:02.368 --> 00:03:05.290
C'est-à-dire que ceux qui ont à priori une morning routing,

92
00:03:05.911 --> 00:03:07.011
ils n'en avaient pas forcément,

93
00:03:07.532 --> 00:03:09.233
ils l'ont eue à postériori de leur réussite.

94
00:03:09.753 --> 00:03:10.034
Souvent,

95
00:03:10.094 --> 00:03:10.634
généralement,

96
00:03:10.654 --> 00:03:12.215
les personnes qui ont eu une superbe réussite,

97
00:03:12.615 --> 00:03:13.556
c'est ceux qui ont bossé pendant

98
00:03:14.016 --> 00:03:14.437
2, 3,

99
00:03:14.537 --> 00:03:14.777
4,

100
00:03:15.197 --> 00:03:15.497
5,

101
00:03:15.497 --> 00:03:15.678
6,

102
00:03:15.878 --> 00:03:16.298
10 ans,

103
00:03:16.558 --> 00:03:18.900
et ensuite qui ont déroulé leur performance.

104
00:03:19.100 --> 00:03:19.901
Donc ça c'est la première chose,

105
00:03:20.061 --> 00:03:22.463
avoir un effet de contraste dans votre vie,

106
00:03:22.503 --> 00:03:24.685
donc à la fois être silencieux,

107
00:03:24.765 --> 00:03:25.365
être organisé,

108
00:03:25.526 --> 00:03:26.006
être réglé,

109
00:03:26.406 --> 00:03:29.589
avoir un rythme quasi militaire tout au long de l'année avec les mêmes horaires,

110
00:03:29.909 --> 00:03:30.930
limiter les sorties,

111
00:03:31.090 --> 00:03:32.251
être sérieux grosso modo.

112
00:03:32.792 --> 00:03:33.993
Par contre pendant les vacances,

113
00:03:34.253 --> 00:03:35.474
ça ne veut pas dire qu'on fait n'importe quoi,

114
00:03:35.474 --> 00:03:36.675
on fait les foufous,

115
00:03:36.715 --> 00:03:37.356
c'est n'importe quoi,

116
00:03:37.716 --> 00:03:39.618
en revanche on est hyper actif,

117
00:03:40.298 --> 00:03:41.619
actif au sens où on fait des trucs,

118
00:03:41.619 --> 00:03:42.100
on sort,

119
00:03:42.220 --> 00:03:43.040
on se divertit,

120
00:03:43.401 --> 00:03:44.422
on change des idées,

121
00:03:44.722 --> 00:03:45.322
on s'aère,

122
00:03:45.523 --> 00:03:47.024
on casse violemment.

123
00:03:47.384 --> 00:03:48.925
le rythme qu'on a pendant l'année,

124
00:03:48.925 --> 00:03:50.665
je pense que c'est quelque chose d'assez essentiel.

125
00:03:51.386 --> 00:03:52.826
On est évidemment quand même sérieux,

126
00:03:52.826 --> 00:03:53.647
on ne fait pas n'importe quoi,

127
00:03:53.727 --> 00:03:56.688
mais il faut quand même qu'il y ait ce contraste entre,

128
00:03:57.228 --> 00:03:57.588
d'un côté,

129
00:03:57.668 --> 00:03:58.168
le sérieux,

130
00:03:58.188 --> 00:03:58.729
et de l'autre côté,

131
00:03:58.749 --> 00:03:59.449
le lâcher prise.

132
00:03:59.669 --> 00:04:01.370
Je pense que c'est ça qui est le plus important.

133
00:04:01.870 --> 00:04:01.990
Ça,

134
00:04:02.030 --> 00:04:02.710
c'est le premier point,

135
00:04:02.750 --> 00:04:02.910
donc,

136
00:04:03.711 --> 00:04:06.032
vie quasi-militaire versus lâcher prise.

137
00:04:06.372 --> 00:04:07.012
Faites-vous kiffer,

138
00:04:07.012 --> 00:04:07.132
quoi.

139
00:04:07.932 --> 00:04:08.973
Pour vous donner un peu de contexte,

140
00:04:08.993 --> 00:04:09.913
les meilleurs entrepreneurs,

141
00:04:09.933 --> 00:04:10.854
les meilleurs sportifs,

142
00:04:11.514 --> 00:04:11.874
et tout,

143
00:04:12.134 --> 00:04:12.554
globalement,

144
00:04:12.574 --> 00:04:16.556
les types de performers qui durent dans le temps et qui ne se crament pas,

145
00:04:16.836 --> 00:04:20.518
Ce sont des personnes qui sont capables de bosser très fort quand il faut bosser très fort,

146
00:04:20.798 --> 00:04:25.161
mais qui sont aussi capables de déconnecter très fort quand il faut déconnecter très fort.

147
00:04:25.221 --> 00:04:25.461
Et ça,

148
00:04:25.781 --> 00:04:26.842
c'est la clé de la longévité.

149
00:04:27.182 --> 00:04:32.485
C'est des gens qui sont capables de se remettre au travail quand il faut et surtout de déconnecter quand il faut.

150
00:04:32.505 --> 00:04:33.826
Il y a même des personnes qui arrivent à dire,

151
00:04:34.066 --> 00:04:35.267
moi je bois de l'alcool par exemple,

152
00:04:36.187 --> 00:04:37.588
pas pendant 9 mois de l'année et pendant

153
00:04:38.109 --> 00:04:38.669
3 mois de l'année,

154
00:04:38.789 --> 00:04:40.470
j'arrive à boire de l'alcool.

155
00:04:40.570 --> 00:04:42.771
Il y a des intérêts d'organisation que vous pouvez envisager,

156
00:04:42.971 --> 00:04:43.872
que vous pouvez penser.

157
00:04:44.348 --> 00:04:47.951
en fonction du compromis que vous êtes prêt à faire et de ce que vous aimez en termes d'orgas.

158
00:04:48.291 --> 00:04:48.872
Deuxième point,

159
00:04:49.032 --> 00:04:50.753
c'est de kiffer les petites beautés.

160
00:04:50.974 --> 00:04:51.274
Globalement,

161
00:04:51.274 --> 00:04:51.954
la période des vacances,

162
00:04:51.954 --> 00:04:53.195
ce n'est pas forcément dans le propre à l'été.

163
00:04:53.536 --> 00:04:56.979
C'est une période où on ne va pas se forcer à faire des choses qu'on n'a pas envie de faire.

164
00:04:57.439 --> 00:04:59.481
C'est déjà ce qu'on fait tout au long de l'année,

165
00:04:59.781 --> 00:05:01.102
faire des trucs que les autres n'ont pas envie de faire.

166
00:05:01.402 --> 00:05:04.265
Et c'est globalement une des premières clés de réussite.

167
00:05:04.925 --> 00:05:05.406
Généralement,

168
00:05:05.546 --> 00:05:06.126
ce qu'on dit toujours,

169
00:05:06.146 --> 00:05:08.628
c'est que la réussite se trouve dans le travail qu'on évite.

170
00:05:08.868 --> 00:05:10.049
Donc globalement,

171
00:05:10.149 --> 00:05:11.751
c'est les trucs qu'on n'a pas forcément envie de faire,

172
00:05:12.071 --> 00:05:13.152
les trucs qui nous demandent de l'effort.

173
00:05:13.412 --> 00:05:14.433
qui demande de la discipline,

174
00:05:14.453 --> 00:05:16.575
qui demande une sorte d'abnégation,

175
00:05:16.675 --> 00:05:17.836
qui demande de la résilience.

176
00:05:18.256 --> 00:05:18.377
Ça,

177
00:05:18.397 --> 00:05:19.718
c'est ce qu'on se tape tout au long de l'année.

178
00:05:20.238 --> 00:05:20.398
Donc,

179
00:05:20.579 --> 00:05:22.280
autant vous dire que quand on a une dizaine de jours,

180
00:05:22.300 --> 00:05:23.161
même une vingtaine de jours,

181
00:05:23.181 --> 00:05:25.503
même un mois pendant l'été ou n'importe quand dans l'année,

182
00:05:25.871 --> 00:05:27.231
on a l'occasion de faire autre chose,

183
00:05:27.832 --> 00:05:28.192
kiffez,

184
00:05:28.432 --> 00:05:29.792
ne vous forcez pas à faire les choses.

185
00:05:30.892 --> 00:05:32.753
Et ça vaut pour tout le monde en fait.

186
00:05:33.053 --> 00:05:34.913
Même si vous devez partir solo par exemple,

187
00:05:35.334 --> 00:05:35.674
c'est ok,

188
00:05:36.434 --> 00:05:38.574
vraiment il faut avoir un changement assez radical,

189
00:05:38.935 --> 00:05:39.635
assez drastique,

190
00:05:40.095 --> 00:05:41.575
mais le tout c'est de kiffer.

191
00:05:42.215 --> 00:05:42.376
Voilà,

192
00:05:42.796 --> 00:05:43.976
très simple pour ce deuxième point.

193
00:05:44.656 --> 00:05:47.197
Le troisième point que je peux vous faire en recommandation,

194
00:05:47.817 --> 00:05:51.178
c'est d'avoir un tampon avant et un tampon après.

195
00:05:51.258 --> 00:05:55.039
C'est-à-dire qu'on ne va pas partir en vacances du jour au lendemain comme ça d'un coup.

196
00:05:55.387 --> 00:05:57.008
Ce serait vraiment une très très mauvaise idée.

197
00:05:57.348 --> 00:05:58.468
Pour vous faire un petit parallèle,

198
00:05:58.468 --> 00:05:59.169
une petite métaphore,

199
00:05:59.169 --> 00:06:03.350
on ne va pas rétrograder sur l'autoroute de la 5ème vitesse à la 1ère vitesse d'un coup.

200
00:06:03.370 --> 00:06:03.671
Ce serait,

201
00:06:03.671 --> 00:06:03.951
je pense,

202
00:06:04.271 --> 00:06:05.371
a priori une mauvaise idée,

203
00:06:05.651 --> 00:06:07.712
à la fois pour votre sécurité et pour la sécurité des autres.

204
00:06:07.712 --> 00:06:11.014
Donc ce n'est pas exactement ce que je vais vous conseiller et ce que je vais vous recommander.

205
00:06:11.534 --> 00:06:12.995
Donc ce que je vous recommande en revanche,

206
00:06:13.335 --> 00:06:15.115
c'est de prévoir ce fameux tampon avant et après.

207
00:06:15.576 --> 00:06:15.776
Avant,

208
00:06:15.776 --> 00:06:19.097
ça veut dire pendant les 2-3 jours avant la date de départ,

209
00:06:19.717 --> 00:06:22.158
on va commencer progressivement à lever la pédale,

210
00:06:22.178 --> 00:06:23.119
à ralentir le rythme.

211
00:06:23.499 --> 00:06:24.300
tranquille Emile,

212
00:06:24.380 --> 00:06:43.914
voilà on y va mollo et ensuite deux trois jours après être revenu en vacances généralement on n'a pas forcément ultra envie de revenir et bah vous mettez pas des gros tunnels de réunion sinon en fait tout le bénéfice de vos vacances il va partir en fumée et à la poubelle donc ce que je vous recommande c'est de prendre deux trois jours de montée en gamme crescendo

213
00:06:44.274 --> 00:06:45.135
où on muscle le jeu,

214
00:06:45.395 --> 00:06:50.719
on monte en gamme tranquillement quoi prévoyez vous même peut-être une semaine en fonction des personnes

215
00:06:50.979 --> 00:06:51.800
Ça peut être une semaine,

216
00:06:51.820 --> 00:06:53.821
ça peut être même deux semaines sur certaines activités.

217
00:06:54.321 --> 00:06:56.783
Si vous êtes vraiment cramé au retour de vacances,

218
00:06:57.183 --> 00:06:57.624
de mon côté,

219
00:06:57.644 --> 00:06:58.084
ça sera deux,

220
00:06:58.104 --> 00:06:58.784
trois jours avant,

221
00:06:58.804 --> 00:06:58.925
deux,

222
00:06:58.925 --> 00:06:59.525
trois jours après,

223
00:06:59.725 --> 00:07:00.826
et let's go baby.

224
00:07:02.027 --> 00:07:02.707
Quatrième point,

225
00:07:03.007 --> 00:07:03.988
c'est attention.

226
00:07:04.388 --> 00:07:04.809
Et d'ailleurs,

227
00:07:04.809 --> 00:07:05.349
j'y suis donc,

228
00:07:05.509 --> 00:07:05.869
je pense,

229
00:07:05.889 --> 00:07:07.210
particulièrement exposé.

230
00:07:07.550 --> 00:07:10.052
Attention à la maladie en début de vacances.

231
00:07:10.312 --> 00:07:10.593
Parce que,

232
00:07:10.753 --> 00:07:11.133
évidemment,

233
00:07:11.273 --> 00:07:12.054
si vous tombez malade,

234
00:07:12.394 --> 00:07:13.515
ce n'est pas le meilleur setup,

235
00:07:13.915 --> 00:07:17.077
ce n'est pas le setup idéal pour vos vacances parce que vous n'avez pas trop profité.

236
00:07:17.437 --> 00:07:18.598
Et c'est souvent ce qui arrive,

237
00:07:18.938 --> 00:07:19.459
je dirais,

238
00:07:19.459 --> 00:07:19.579
que...

239
00:07:20.279 --> 00:07:26.565
c'est quelque chose qu'on voit assez souvent et que j'ai assez souvent vu dans ma carrière pour la simple et bonne raison que toute l'année,

240
00:07:26.585 --> 00:07:27.445
on tient sur les nerfs,

241
00:07:27.706 --> 00:07:29.627
on tient sur le fait de go,

242
00:07:29.647 --> 00:07:29.767
go,

243
00:07:29.767 --> 00:07:29.887
go,

244
00:07:29.867 --> 00:07:30.648
on ne s'écoute pas trop,

245
00:07:30.668 --> 00:07:31.209
on avance,

246
00:07:31.509 --> 00:07:32.570
on n'a pas le temps de se poser,

247
00:07:32.590 --> 00:07:33.911
donc ça avance.

248
00:07:34.231 --> 00:07:34.631
En revanche,

249
00:07:34.652 --> 00:07:34.872
en fait,

250
00:07:34.932 --> 00:07:37.334
ce fait de changer drastiquement,

251
00:07:37.514 --> 00:07:38.094
radicalement,

252
00:07:38.235 --> 00:07:39.075
le rythme de travail,

253
00:07:39.095 --> 00:07:39.976
le rythme d'évolution,

254
00:07:40.296 --> 00:07:41.357
le rythme des journées,

255
00:07:42.578 --> 00:07:43.039
etc.,

256
00:07:43.979 --> 00:07:44.980
l'environnement dans lequel vous êtes,

257
00:07:45.000 --> 00:07:46.181
avec éventuellement les bactéries,

258
00:07:46.181 --> 00:07:46.301
etc.,

259
00:07:47.202 --> 00:07:47.442
en fait,

260
00:07:47.482 --> 00:07:47.883
ça fait que...

261
00:07:48.303 --> 00:07:48.543
Des fois,

262
00:07:48.543 --> 00:07:49.724
il y a un changement qui est trop brutal,

263
00:07:50.104 --> 00:07:51.245
avec par exemple des chauds-froids,

264
00:07:51.765 --> 00:07:53.126
la clim qui est émise à la balle,

265
00:07:53.146 --> 00:07:53.266
etc.

266
00:07:54.207 --> 00:07:55.908
C'est pour ça que je vous disais que j'étais particulièrement exposé.

267
00:07:56.608 --> 00:07:56.868
En fait,

268
00:07:56.868 --> 00:07:58.749
ce n'est pas une si bonne idée que ça.

269
00:07:59.250 --> 00:07:59.930
Donc attention,

270
00:08:00.070 --> 00:08:01.531
vous voyez par exemple,

271
00:08:01.611 --> 00:08:04.833
on a des fortes poussées d'adrénaline si vous faites du saut en parachute du jour au lendemain,

272
00:08:05.153 --> 00:08:05.934
et que la veille,

273
00:08:05.934 --> 00:08:08.775
vous étiez dans votre bureau en train de bosser 12 heures par jour.

274
00:08:09.596 --> 00:08:10.937
Ça peut être un changement assez radical,

275
00:08:10.957 --> 00:08:11.457
assez drastique,

276
00:08:11.457 --> 00:08:12.778
qui peut provoquer de la maladie,

277
00:08:12.798 --> 00:08:12.918
etc.

278
00:08:13.178 --> 00:08:13.998
Donc attention à ça.

279
00:08:15.063 --> 00:08:29.796
évidemment complémenter vous si besoin mais manger bien et surtout allez-y mollo sur la transition soyez pas fait pas les uns 1 quoi voilà ce seul pour le point numéro 4 je pense qu'il est important parce que sinon vous allez gâcher vos vacances et c'est pas du tout ce qu'on veut évidemment parce que plus vous allez pouvoir

280
00:08:31.337 --> 00:08:42.707
Prendre enfin en fait c'est comme un string c'est que j'entendais marie saint phil dans l'excellent conversation qu'elle a eue avec mathieu stéphanie dans génération de 8 pour celle dont il est sorti cette semaine disait

281
00:08:42.987 --> 00:08:43.567
c'est comme un string,

282
00:08:43.587 --> 00:08:44.407
je ne sais plus sur quel sujet,

283
00:08:44.427 --> 00:08:45.328
c'est exactement pareil.

284
00:08:45.888 --> 00:08:47.808
Plus vous allez tendre fort et puis ça va revenir vite.

285
00:08:48.208 --> 00:08:50.529
Plus vous allez tendre fort en mode vacances,

286
00:08:50.789 --> 00:08:51.369
je profite,

287
00:08:51.669 --> 00:08:52.190
je kiffe,

288
00:08:52.510 --> 00:08:53.730
je fais une transition,

289
00:08:53.970 --> 00:08:59.192
plus vous allez avoir envie d'y revenir vite à votre activité et vous allez être en forme pour y revenir.

290
00:08:59.532 --> 00:09:01.332
Donc si vous voulez être en forme pour y revenir,

291
00:09:01.932 --> 00:09:02.432
tout simplement,

292
00:09:02.472 --> 00:09:09.794
il faut pouvoir déconnecter et kiffer et ne pas être malade pendant cette période qui est déjà très courte par rapport à l'année.

293
00:09:10.655 --> 00:09:11.155
J'en arrête là.

294
00:09:11.675 --> 00:09:12.515
Sur le cinquième point,

295
00:09:12.535 --> 00:09:12.876
du coup,

296
00:09:13.036 --> 00:09:14.336
c'est que généralement,

297
00:09:14.896 --> 00:09:15.176
l'été,

298
00:09:15.737 --> 00:09:18.858
c'est un bon moment pour visualiser des objectifs.

299
00:09:19.218 --> 00:09:19.378
Alors,

300
00:09:19.398 --> 00:09:20.419
on parle d'objectifs,

301
00:09:20.499 --> 00:09:20.839
évidemment,

302
00:09:20.899 --> 00:09:21.519
professionnels,

303
00:09:21.519 --> 00:09:22.680
mais aussi sportifs,

304
00:09:22.720 --> 00:09:23.180
pourquoi pas.

305
00:09:23.760 --> 00:09:26.021
Ça peut être des objectifs de divertissement,

306
00:09:26.021 --> 00:09:26.561
de loisirs,

307
00:09:26.561 --> 00:09:26.901
enfin bref.

308
00:09:27.322 --> 00:09:27.442
Ça,

309
00:09:27.482 --> 00:09:28.282
c'est vous qui le voyez,

310
00:09:28.302 --> 00:09:28.642
évidemment.

311
00:09:28.642 --> 00:09:29.683
J'ai fait plein de vidéos,

312
00:09:29.763 --> 00:09:32.564
plein d'épisodes sur comment est-ce qu'on définit des objectifs,

313
00:09:32.844 --> 00:09:35.645
comment on est sûr à 100% de réussir tous vos objectifs,

314
00:09:36.005 --> 00:09:38.606
comment est-ce qu'on peut faire durer les objectifs dans le temps,

315
00:09:38.626 --> 00:09:40.287
comment est-ce que les objectifs...

316
00:09:40.827 --> 00:09:41.848
peuvent être mis en place,

317
00:09:41.848 --> 00:09:43.389
le système peut tenir dans le chaos.

318
00:09:43.429 --> 00:09:43.629
Bref,

319
00:09:44.109 --> 00:09:48.351
j'ai fait plein d'épisodes sur la définition et le maintien d'objectifs.

320
00:09:48.691 --> 00:09:49.912
Je vous invite à les écouter,

321
00:09:50.012 --> 00:09:50.552
mes petites beautés.

322
00:09:50.552 --> 00:09:52.233
Je pense que ça va vous plaire si ce n'est pas déjà fait.

323
00:09:52.874 --> 00:09:53.674
Ce que je peux vous dire ici,

324
00:09:53.714 --> 00:09:54.174
c'est que souvent,

325
00:09:54.755 --> 00:09:55.215
cette période-là,

326
00:09:55.275 --> 00:09:56.456
c'est un bon moment pour se poser,

327
00:09:56.476 --> 00:09:57.816
pour se demander ce qu'on a envie de faire.

328
00:09:58.937 --> 00:09:59.217
En gros,

329
00:09:59.257 --> 00:10:00.978
c'est quoi votre objectif à court,

330
00:10:01.058 --> 00:10:02.239
à moyen et long terme ?

331
00:10:02.659 --> 00:10:05.740
L'objectif est d'avoir une vision très long terme et du coup,

332
00:10:05.881 --> 00:10:08.182
d'aligner votre moment présent avec le long terme.

333
00:10:08.242 --> 00:10:10.403
Je vous donne un exemple que je donnais souvent à mes équipes.

334
00:10:10.915 --> 00:10:11.335
Si demain,

335
00:10:11.496 --> 00:10:14.678
vous avez envie d'être directeur commercial,

336
00:10:14.978 --> 00:10:16.619
c'est votre vision très très long terme,

337
00:10:17.019 --> 00:10:20.242
c'est quoi les compétences qu'un directeur commercial a besoin pour exceller ?

338
00:10:20.742 --> 00:10:22.083
C'est la lecture de dashboard,

339
00:10:22.083 --> 00:10:23.384
c'est de la lecture analytique,

340
00:10:23.384 --> 00:10:24.925
c'est d'être capable de s'entourer des bonnes personnes.

341
00:10:25.205 --> 00:10:26.306
On va peut-être que dès demain,

342
00:10:26.867 --> 00:10:27.827
s'il faut savoir recruter,

343
00:10:28.208 --> 00:10:31.030
vous allez pouvoir être positionné sur des entretiens de recrutement par vos managers,

344
00:10:31.690 --> 00:10:34.172
par rapport à des commerciaux juniors qui ont recruté.

345
00:10:34.492 --> 00:10:34.812
Et en fait,

346
00:10:34.852 --> 00:10:38.555
on aligne une compétence du moment présent avec ce qu'il faut sur le très long terme.

347
00:10:38.971 --> 00:10:39.091
Voilà,

348
00:10:39.171 --> 00:10:40.451
c'est un peu ça la vision,

349
00:10:40.511 --> 00:10:40.972
c'est de se dire,

350
00:10:41.392 --> 00:10:42.772
c'est quoi les objectifs que j'ai envie de faire,

351
00:10:42.792 --> 00:10:44.553
c'est quoi les compétences dont je vais avoir besoin dans le futur,

352
00:10:44.913 --> 00:10:49.194
comment est-ce que je fais pour déjà enclencher des plans d'action pour les avoir dès mon retour de vacances.

353
00:10:49.514 --> 00:10:50.474
Je parle de professionnels,

354
00:10:50.474 --> 00:10:51.114
mais ça peut être aussi,

355
00:10:51.415 --> 00:10:52.555
quelles sont vos envies globalement ?

356
00:10:53.035 --> 00:10:53.155
Moi,

357
00:10:53.195 --> 00:10:57.096
c'est pendant l'été dernier que j'ai mûri la réflexion de lancer Système.

358
00:10:57.476 --> 00:10:57.896
À l'époque,

359
00:10:57.896 --> 00:11:00.337
je voulais faire un podcast vraiment sur la partie commerciale.

360
00:11:01.837 --> 00:11:03.638
Le fait est que c'est devenu le média des performeurs,

361
00:11:03.638 --> 00:11:05.699
ce qui est complètement radicalement différent.

362
00:11:06.279 --> 00:11:06.459
Donc,

363
00:11:06.799 --> 00:11:07.219
je me dis...

364
00:11:07.827 --> 00:11:10.169
profitez-en pour voir ce que vous avez envie de faire,

365
00:11:10.549 --> 00:11:11.369
quels sont vos objectifs,

366
00:11:11.389 --> 00:11:12.650
quelles sont vos envies,

367
00:11:12.690 --> 00:11:14.992
vos ambitions pour cette prochaine année.

368
00:11:16.053 --> 00:11:16.453
Et en fait,

369
00:11:16.653 --> 00:11:18.654
il faut réussir quasiment à créer de l'enthousiasme,

370
00:11:19.335 --> 00:11:21.756
de l'enthousiasme et même j'irai plus loin,

371
00:11:21.896 --> 00:11:26.940
j'irai jusqu'à vous dire qu'il faut en arriver à se dire ah j'ai hâte de rentrer,

372
00:11:27.060 --> 00:11:27.900
j'ai hâte de reprendre,

373
00:11:27.920 --> 00:11:29.041
j'ai hâte de lancer tel truc.

374
00:11:29.401 --> 00:11:30.002
Et encore une fois,

375
00:11:30.102 --> 00:11:31.643
si vous arrivez à lancer un truc

376
00:11:32.075 --> 00:11:33.296
trop stylé par an,

377
00:11:33.917 --> 00:11:34.897
votre vie va être incroyable.

378
00:11:35.158 --> 00:11:35.758
Si vous arrivez,

379
00:11:35.798 --> 00:11:36.178
par exemple,

380
00:11:36.178 --> 00:11:36.298
moi,

381
00:11:36.619 --> 00:11:37.059
l'année dernière,

382
00:11:37.079 --> 00:11:38.120
c'était évidemment le podcast,

383
00:11:38.120 --> 00:11:38.921
mais aussi le marathon.

384
00:11:39.661 --> 00:11:42.424
Si vous arrivez à vous envoyer un objectif comme un marathon par an,

385
00:11:42.444 --> 00:11:43.104
comme un nouveau projet,

386
00:11:43.104 --> 00:11:43.404
je sais pas,

387
00:11:43.444 --> 00:11:45.266
passer votre diplôme de parachutiste,

388
00:11:45.266 --> 00:11:46.187
un truc qui me trotte dans la tête,

389
00:11:46.187 --> 00:11:46.627
par exemple,

390
00:11:46.647 --> 00:11:47.287
dans mon cas,

391
00:11:47.728 --> 00:11:48.929
si vous arrivez à faire un truc,

392
00:11:49.129 --> 00:11:49.890
un beau voyage,

393
00:11:50.530 --> 00:11:50.850
Paris,

394
00:11:50.930 --> 00:11:51.531
c'était Bali,

395
00:11:51.711 --> 00:11:52.171
La Réunion,

396
00:11:52.191 --> 00:11:53.352
il y a 3 ans maintenant,

397
00:11:53.372 --> 00:11:53.773
ou 4 ans,

398
00:11:53.793 --> 00:11:54.413
je me rappelle plus.

399
00:11:54.754 --> 00:11:54.914
Bref,

400
00:11:55.434 --> 00:11:57.276
s'il y a un truc marquant dans votre vie par an,

401
00:11:57.456 --> 00:11:58.337
votre vie va être insane.

402
00:11:58.817 --> 00:11:59.037
Donc,

403
00:11:59.858 --> 00:12:00.358
c'est le moment,

404
00:12:00.658 --> 00:12:00.999
le problème,

405
00:12:01.019 --> 00:12:01.259
c'est que...

406
00:12:01.619 --> 00:12:08.641
on est souvent accaparé par le métro boulot-dodo et donc il y a un moment où vous avez besoin un peu de sortir la tête de l'eau et ça c'est un bon moment à ce moment là,

407
00:12:09.181 --> 00:12:11.162
généralement quand on se pose au bord de la piscine,

408
00:12:11.182 --> 00:12:11.962
qu'on n'a rien à foutre,

409
00:12:12.282 --> 00:12:16.603
qu'on n'est pas sur le téléphone pour s'anesthésier et bien en fait il y a des idées qui surgissent il y a des trucs qui arrivent,

410
00:12:16.903 --> 00:12:20.224
tu sais pas d'où ça vient mais ça arrive en fait et donc je vous recommande,

411
00:12:20.464 --> 00:12:22.485
je vous conseille de justement diminuer les réseaux sociaux,

412
00:12:22.505 --> 00:12:30.147
diminuer l'usage de votre téléphone passer sur du livre papier par exemple passer sur de la tablette papier avec zéro notification pour justement laisser surgir ces idées,

413
00:12:30.187 --> 00:12:30.587
laisser surgir

414
00:12:30.887 --> 00:12:32.808
surgir un peu vos envies profondes.

415
00:12:33.128 --> 00:12:33.729
Allez marcher,

416
00:12:33.849 --> 00:12:34.969
faites du silent walking,

417
00:12:35.610 --> 00:12:36.750
genre marcher,

418
00:12:37.110 --> 00:12:38.191
c'est trop drôle comme expression,

419
00:12:38.231 --> 00:12:39.392
je trouve ça hallucinant,

420
00:12:39.712 --> 00:12:41.593
mais marcher sans avoir de distraction,

421
00:12:41.633 --> 00:12:42.413
sans avoir de téléphone,

422
00:12:42.453 --> 00:12:43.534
sans écouter des podcasts,

423
00:12:43.914 --> 00:12:44.675
sans méditer,

424
00:12:44.735 --> 00:12:45.515
sans écouter de musique,

425
00:12:45.955 --> 00:12:50.117
marcher dans le silence et des fois ça peut générer justement un surgissement.

426
00:12:50.638 --> 00:12:52.299
C'est en tout cas ce que je vous souhaite mes petites beautés.

427
00:12:53.039 --> 00:12:58.042
Dernier point sur la partie recommandations globales sur les principes généraux,

428
00:12:58.622 --> 00:13:00.203
c'est bordel de merde

429
00:13:00.767 --> 00:13:17.654
profitez profitez pourquoi parce que vous avez probablement avoir dans votre vie un nombre d'été qui va être limité peut-être il vous en reste 10 peut-être qu'il vous en reste 20 peut-être qu'il vous en reste 30 peut-être un peu plus et je vous le souhaite évidemment néanmoins si

430
00:13:17.674 --> 00:13:29.159
on met en notre notre facteur en corrélation avec ça c'est à dire que si vous considérez le fait de passer des étés avec votre famille par exemple des membres de votre famille peut-être que là il en reste que 10 peut-être qu'il en reste que 20 peut-être qu'il en reste 30

431
00:13:29.515 --> 00:13:30.615
C'est pas pour vous angoisser,

432
00:13:30.695 --> 00:13:33.536
vous stresser ou vous saper le moral que je vous dis ça.

433
00:13:33.916 --> 00:13:36.457
C'est au contraire pour en prendre conscience et encore plus en profiter.

434
00:13:36.977 --> 00:13:37.217
L'été,

435
00:13:37.317 --> 00:13:39.318
c'est évidemment pas le moment de se prendre la tête.

436
00:13:39.678 --> 00:13:42.079
C'est évidemment pas le moment de rentrer dans des conflits,

437
00:13:42.179 --> 00:13:43.899
dans des embrouilles avec vos proches.

438
00:13:44.179 --> 00:13:44.699
Au contraire,

439
00:13:44.899 --> 00:13:46.320
créez-vous des beaux souvenirs,

440
00:13:46.340 --> 00:13:46.960
des beaux moments.

441
00:13:47.300 --> 00:13:50.161
Passez généralement en famille ou entre amis ou avec des gens que vous aimez.

442
00:13:50.781 --> 00:13:52.521
Et ça fera des souvenirs pour la vie.

443
00:13:52.902 --> 00:13:54.302
On peut acheter plein de choses avec l'argent,

444
00:13:54.302 --> 00:13:56.143
mais on ne peut pas s'acheter des souvenirs.

445
00:13:57.023 --> 00:13:57.503
En tout cas de...

446
00:13:58.003 --> 00:13:59.103
comme je l'entends,

447
00:13:59.123 --> 00:14:00.864
des souvenirs avec des gens qu'on aime,

448
00:14:00.924 --> 00:14:01.444
tout simplement.

449
00:14:02.644 --> 00:14:05.285
Ça veut aussi dire que tous les gens qui sont grognons,

450
00:14:05.725 --> 00:14:06.706
qui n'ont pas envie de sortir,

451
00:14:06.706 --> 00:14:07.706
qui n'ont envie de rien faire,

452
00:14:08.426 --> 00:14:09.106
qui se plaignent,

453
00:14:09.146 --> 00:14:09.286
etc.,

454
00:14:10.187 --> 00:14:11.107
ça dégage.

455
00:14:11.387 --> 00:14:12.087
On s'en fout,

456
00:14:12.087 --> 00:14:12.927
on n'a pas le temps pour ça.

457
00:14:13.588 --> 00:14:15.488
On a déjà 355 jours,

458
00:14:15.528 --> 00:14:16.849
si vous partez 10 jours en vacances par an,

459
00:14:17.149 --> 00:14:20.110
où vous vous coltinez des trucs qui ne sont pas le plus marrant à faire,

460
00:14:20.130 --> 00:14:20.390
même si,

461
00:14:20.490 --> 00:14:20.810
évidemment,

462
00:14:20.830 --> 00:14:22.410
je vous souhaite de prendre du kiff dans votre process,

463
00:14:22.470 --> 00:14:22.690
sinon,

464
00:14:23.150 --> 00:14:23.771
ça n'a pas de sens,

465
00:14:23.931 --> 00:14:24.711
votre vie n'a pas de sens.

466
00:14:25.359 --> 00:14:29.201
mais grosso modo il y a 355 jours où vous allez être réglé comme un militaire,

467
00:14:29.782 --> 00:14:30.342
vous bossez,

468
00:14:30.342 --> 00:14:37.366
vous êtes sérieux etc si les dix jours vous sacrifiez avec des gens que vous n'avez pas envie de partager du temps avec waouh,

469
00:14:37.366 --> 00:14:38.666
la phrase était n'importe quoi,

470
00:14:39.026 --> 00:14:39.987
c'est une phrase canadienne,

471
00:14:40.127 --> 00:14:51.993
désolé pour mes potos canadiens qui écoutent ce podcast c'est vrai que des fois il y a des tournures qui font un peu doucement rigoler et que d'ailleurs je suis en train de copier mais en tout cas ce que je veux vous dire par là c'est que vous n'avez pas ces dix jours là,

472
00:14:52.093 --> 00:14:54.775
ne les sacrifiez pas il n'y en a pas tant que ça dans l'année donc

473
00:14:54.935 --> 00:14:55.595
pour refuter les ans,

474
00:14:55.575 --> 00:14:56.096
pour kiffer,

475
00:14:56.256 --> 00:14:58.317
être avec des gens qui vous tirent vers le haut,

476
00:14:58.317 --> 00:14:59.337
qui ont envie de lancer des trucs,

477
00:14:59.518 --> 00:15:01.699
qui ont envie de partager le même rythme de vacances que vous,

478
00:15:02.239 --> 00:15:03.520
qui sont souriants,

479
00:15:03.520 --> 00:15:04.280
qui sont positifs,

480
00:15:04.901 --> 00:15:05.961
qui ne cherchent pas les embrouilles,

481
00:15:05.961 --> 00:15:06.081
etc.

482
00:15:07.122 --> 00:15:07.722
On n'a pas le temps,

483
00:15:07.762 --> 00:15:08.623
et les gens qui sont comme ça,

484
00:15:09.243 --> 00:15:10.104
ça dégage,

485
00:15:10.124 --> 00:15:10.804
vous n'avez pas le temps,

486
00:15:10.904 --> 00:15:11.344
encore une fois.

487
00:15:12.125 --> 00:15:12.245
Ça,

488
00:15:12.265 --> 00:15:14.206
c'était tout pour les grands principes fondamentaux.

489
00:15:14.266 --> 00:15:14.526
Maintenant,

490
00:15:14.526 --> 00:15:17.548
je passe rapidement aux conseils que je peux vous donner,

491
00:15:17.868 --> 00:15:20.029
forts de mes expériences.

492
00:15:20.089 --> 00:15:20.870
Pour la petite anecdote,

493
00:15:20.890 --> 00:15:20.990
moi,

494
00:15:20.970 --> 00:15:21.570
je suis quelqu'un de très,

495
00:15:21.590 --> 00:15:22.991
très organisé au niveau du travail.

496
00:15:23.411 --> 00:15:24.231
J'aime bien programmer,

497
00:15:24.351 --> 00:15:24.911
planifier,

498
00:15:25.172 --> 00:15:28.072
avoir une organisation qui est un système du coup,

499
00:15:28.072 --> 00:15:29.593
qui est hyper clair,

500
00:15:29.733 --> 00:15:32.534
hyper limpide parce que je considère que si on sait où on va,

501
00:15:32.654 --> 00:15:33.394
on sait comment y aller.

502
00:15:34.474 --> 00:15:35.014
Deuxièmement,

503
00:15:35.574 --> 00:15:36.034
par contre,

504
00:15:36.195 --> 00:15:36.815
dans mon perso,

505
00:15:37.475 --> 00:15:38.395
c'est une catastrophe.

506
00:15:38.735 --> 00:15:40.156
Traditionnellement et historiquement,

507
00:15:40.216 --> 00:15:44.977
j'ai été la personne la plus mal organisée parce que je pense que je mettais tellement d'énergie dans le pro que je n'en mettais pas dans le perso.

508
00:15:45.517 --> 00:15:45.637
Or,

509
00:15:45.817 --> 00:15:49.298
je note que plus je suis organisé quand même dans le perso,

510
00:15:49.498 --> 00:15:50.699
plus mes vacances sont stylées.

511
00:15:51.119 --> 00:15:51.479
Et c'est...

512
00:15:52.755 --> 00:15:53.615
directement corrélés.

513
00:15:53.955 --> 00:15:57.156
Donc ce que je vous recommande c'est peut-être pas de vous faire un tableau

514
00:15:57.656 --> 00:16:01.658
Notion avec un chefferie de projet hyper poussé pour vos vacances.

515
00:16:02.118 --> 00:16:04.338
Par expérience je l'ai fait aussi et c'était hyper stylé.

516
00:16:04.819 --> 00:16:08.540
Néanmoins quand même commencez à prévoir un petit peu ce que vous allez faire.

517
00:16:08.640 --> 00:16:11.360
Achetez-vous un Lonely Planet si vous partez en vacances à l'étranger.

518
00:16:11.941 --> 00:16:18.823
Lisez-vous les activités principales parce que ça serait con d'aller je sais pas à Cuba et de pas voir certains endroits trop stylés quoi.

519
00:16:18.983 --> 00:16:20.183
Bref vous avez compris l'idée.

520
00:16:21.275 --> 00:16:28.199
si vous allez je sais pas à la réunion et que vous faites aucune randonnée que vous allez pas voir le piton de la fournaise c'est dommage clairement

521
00:16:29.788 --> 00:16:30.649
C'est pour vous donner un exemple,

522
00:16:30.649 --> 00:16:31.009
mais en gros,

523
00:16:31.309 --> 00:16:33.531
prévoyez un petit peu votre vacances.

524
00:16:33.731 --> 00:16:35.012
Même si vous êtes accaparé par le travail,

525
00:16:35.372 --> 00:16:38.334
c'est un moment que vous devez prendre et vous devez le mettre dans votre agenda.

526
00:16:38.834 --> 00:16:39.094
Sinon,

527
00:16:39.094 --> 00:16:39.815
ça ne se fera pas tout seul.

528
00:16:40.595 --> 00:16:41.196
Deuxième chose,

529
00:16:41.356 --> 00:16:43.237
faites-vous un max de checklists.

530
00:16:43.317 --> 00:16:43.437
Moi,

531
00:16:43.437 --> 00:16:46.079
je suis toujours la personne qui ferme la porte à clé,

532
00:16:46.459 --> 00:16:47.240
qui me dit Ah putain,

533
00:16:47.260 --> 00:16:48.721
je suis sûr que j'ai oublié un truc

534
00:16:49.121 --> 00:16:50.082
C'est certain que j'ai oublié un truc.

535
00:16:50.122 --> 00:16:51.783
Le fait est que j'oublie rarement des choses.

536
00:16:51.783 --> 00:16:52.303
Ça peut arriver,

537
00:16:52.303 --> 00:16:53.064
mais c'est assez rare.

538
00:16:53.524 --> 00:16:53.804
Pourquoi ?

539
00:16:53.864 --> 00:16:55.125
Parce que j'ai des checklists.

540
00:16:55.445 --> 00:16:57.387
Des checklists sur Notion de week-end.

541
00:16:57.827 --> 00:16:58.668
Des checklists…

542
00:16:59.484 --> 00:17:00.665
de vacances d'une semaine,

543
00:17:00.745 --> 00:17:01.105
deux semaines,

544
00:17:01.105 --> 00:17:01.225
etc.

545
00:17:01.886 --> 00:17:02.626
que je modifie,

546
00:17:02.626 --> 00:17:03.127
que je complète,

547
00:17:03.127 --> 00:17:05.869
que j'y terre au fur et à mesure de ma vie.

548
00:17:06.369 --> 00:17:06.649
Et donc,

549
00:17:07.110 --> 00:17:07.390
en fait,

550
00:17:07.510 --> 00:17:09.051
je suis bêtement et simplement,

551
00:17:09.612 --> 00:17:10.532
comme si j'étais à l'usine,

552
00:17:11.413 --> 00:17:12.774
les checklists étape après étape,

553
00:17:12.814 --> 00:17:13.094
et en fait,

554
00:17:13.114 --> 00:17:14.675
je m'assure de ne rien oublier.

555
00:17:15.176 --> 00:17:15.436
Et si,

556
00:17:15.476 --> 00:17:15.976
par exemple,

557
00:17:16.036 --> 00:17:18.518
je vois la checklist et que je vois le passeport,

558
00:17:18.578 --> 00:17:19.499
ce n'est pas Ah,

559
00:17:19.739 --> 00:17:21.761
je vais mettre le passeport plus tard dans ma valise,

560
00:17:21.761 --> 00:17:23.742
il faut que j'y pense sinon je le fais tout de suite,

561
00:17:24.082 --> 00:17:25.964
parce que pour l'expérience,

562
00:17:26.320 --> 00:17:27.760
Il m'arrive rarement d'oublier des choses,

563
00:17:27.760 --> 00:17:30.401
mais quand je suis arrivé à l'aéroport sans mon passeport,

564
00:17:30.501 --> 00:17:30.921
évidemment,

565
00:17:30.981 --> 00:17:33.242
vous vous rendez compte que ça a été problématique.

566
00:17:33.342 --> 00:17:33.662
Heureusement,

567
00:17:33.662 --> 00:17:36.823
c'était un vol interne à la France et j'ai pu voyager avec mon permis de conduire,

568
00:17:36.823 --> 00:17:38.043
mais c'était limite limite,

569
00:17:38.083 --> 00:17:38.864
vous voyez ce que je veux dire.

570
00:17:39.704 --> 00:17:39.824
Oui,

571
00:17:39.884 --> 00:17:41.344
c'était un vol interne à la France et oui,

572
00:17:41.625 --> 00:17:42.605
j'y pense encore.

573
00:17:43.065 --> 00:17:43.645
Malheureusement,

574
00:17:44.025 --> 00:17:44.185
rip,

575
00:17:44.365 --> 00:17:45.186
mon empreinte carbone,

576
00:17:45.206 --> 00:17:45.626
de toute façon,

577
00:17:45.626 --> 00:17:46.566
en tant qu'expatrié,

578
00:17:47.026 --> 00:17:48.046
je crois que mon empreinte carbone,

579
00:17:48.266 --> 00:17:48.807
malheureusement,

580
00:17:48.867 --> 00:17:49.867
elle est très compliquée.

581
00:17:50.887 --> 00:17:51.067
Bref,

582
00:17:51.107 --> 00:17:53.348
c'est un autre sujet dans lequel on pourra creuser.

583
00:17:53.708 --> 00:17:54.228
à l'avenir,

584
00:17:54.288 --> 00:17:55.429
si jamais ça vous chauffe d'ailleurs,

585
00:17:55.429 --> 00:17:58.831
que je fasse intervenir des experts sur le système écologique.

586
00:17:59.651 --> 00:18:01.172
Je suis très traché au mois de mon côté.

587
00:18:01.773 --> 00:18:06.035
J'ai lu beaucoup de choses là-dessus et je trouve que c'est un sujet qui est absolument passionnant,

588
00:18:06.055 --> 00:18:07.356
notamment sur le sujet des mobilisations.

589
00:18:07.376 --> 00:18:07.536
Bref,

590
00:18:07.976 --> 00:18:08.476
je divague,

591
00:18:08.917 --> 00:18:11.498
reconcentre-nous sur le sujet des vacances.

592
00:18:11.618 --> 00:18:11.758
Donc,

593
00:18:11.918 --> 00:18:12.518
une checklist,

594
00:18:12.659 --> 00:18:17.881
vous pouvez vous aider de chat GPT pour générer des listes en fonction de vos cas d'usage et de vos lieux de destination.

595
00:18:18.522 --> 00:18:20.503
J'ai découvert récemment un outil qui est merveilleux,

596
00:18:20.903 --> 00:18:21.483
qui est fabuleux,

597
00:18:21.483 --> 00:18:22.304
qui s'appelle Packer.

598
00:18:22.736 --> 00:18:24.057
P-A-C-K-R,

599
00:18:24.457 --> 00:18:26.778
c'est une application que vous allez retrouver sur l'Apple Store.

600
00:18:26.778 --> 00:18:28.078
Je ne sais pas si c'est...

601
00:18:28.138 --> 00:18:29.099
Pour nos amis d'Android,

602
00:18:29.099 --> 00:18:29.959
je ne sais pas si ça existe.

603
00:18:29.979 --> 00:18:30.319
En tout cas,

604
00:18:30.319 --> 00:18:30.879
sur l'Apple Store,

605
00:18:30.879 --> 00:18:31.420
ça existe.

606
00:18:31.500 --> 00:18:32.160
J'imagine que oui,

607
00:18:32.160 --> 00:18:32.480
du coup.

608
00:18:33.360 --> 00:18:35.241
Vous rentrez votre lieu de destination,

609
00:18:35.401 --> 00:18:37.302
vos dates et vos types de vacances souhaitées.

610
00:18:37.322 --> 00:18:38.483
Et ça vous fait automatiquement,

611
00:18:38.483 --> 00:18:39.443
en fonction des paramètres,

612
00:18:39.903 --> 00:18:41.484
la meilleure liste possible pour vous.

613
00:18:41.844 --> 00:18:42.644
Je trouve ça incroyable.

614
00:18:42.644 --> 00:18:42.864
Et en plus,

615
00:18:42.884 --> 00:18:44.205
c'est gratuit si vous regardez une pub.

616
00:18:44.225 --> 00:18:44.785
Donc vraiment,

617
00:18:44.825 --> 00:18:45.085
clairement,

618
00:18:45.085 --> 00:18:45.726
c'est un no-brainer.

619
00:18:46.146 --> 00:18:46.706
Un no-brainer.

620
00:18:47.346 --> 00:18:47.686
Let's go.

621
00:18:48.027 --> 00:18:48.447
Deuxième point,

622
00:18:48.467 --> 00:18:50.708
je vous conseille de vous faire un petit itinéraire avec ChatGPT.

623
00:18:51.908 --> 00:18:52.529
avec vos envies,

624
00:18:52.589 --> 00:18:53.049
votre budget,

625
00:18:53.590 --> 00:18:55.371
ce que vous avez envie de faire ou pas d'ailleurs,

626
00:18:55.912 --> 00:18:57.333
c'est clairement de la balle et clairement,

627
00:18:57.553 --> 00:18:58.814
il y a des GPTs,

628
00:18:58.854 --> 00:19:07.962
des archétypes sur ChatGPT dont je vous ai déjà parlé qui permettent d'incarner par exemple des maisons de vacances,

629
00:19:07.962 --> 00:19:12.626
des voyagistes qui vous proposent des itinéraires et qui sont déjà entraînés avec ce sujet-là,

630
00:19:13.046 --> 00:19:15.228
avec les informations à jour sur Google,

631
00:19:15.248 --> 00:19:15.368
etc.

632
00:19:16.089 --> 00:19:19.252
Donc je vous conseille d'utiliser ces archétypes-là qui sont absolument merveilleux.

633
00:19:19.900 --> 00:19:20.080
Voilà,

634
00:19:20.140 --> 00:19:21.421
donc itinéraire avec chat GPT,

635
00:19:21.681 --> 00:19:22.742
en fonction de ce que vous avez envie,

636
00:19:22.742 --> 00:19:23.242
de votre budget,

637
00:19:23.282 --> 00:19:23.603
machin,

638
00:19:23.783 --> 00:19:24.503
vous avez compris l'idée.

639
00:19:25.164 --> 00:19:25.864
Troisième chose,

640
00:19:26.144 --> 00:19:27.205
pensez sur la partie pro,

641
00:19:27.985 --> 00:19:30.847
mettre en place un mail d'absence,

642
00:19:30.887 --> 00:19:31.108
pardon,

643
00:19:32.508 --> 00:19:33.649
ma langue fourchée,

644
00:19:34.090 --> 00:19:35.470
non pas de démission,

645
00:19:35.591 --> 00:19:36.311
mais d'absence.

646
00:19:37.492 --> 00:19:37.952
Évidemment,

647
00:19:38.272 --> 00:19:39.473
puisque vous le savez,

648
00:19:40.574 --> 00:19:42.956
vous avez évidemment envie de rester dans votre bot actuel.

649
00:19:43.476 --> 00:19:43.836
Néanmoins,

650
00:19:44.036 --> 00:19:44.517
pensez à ça,

651
00:19:44.837 --> 00:19:47.839
comme ça vous êtes tranquille et les personnes en face savent qu'ils n'auront pas de réponse,

652
00:19:47.839 --> 00:19:48.759
ils sont excitants et c'est OK,

653
00:19:49.120 --> 00:19:49.600
pas de problème.

654
00:19:50.340 --> 00:19:50.920
pensez aussi,

655
00:19:51.020 --> 00:19:52.861
petite astuce à prévenir votre banque,

656
00:19:52.961 --> 00:19:57.102
un petit coup de fil un petit mail à votre conseiller financier si vous avez des dépenses à l'étranger,

657
00:19:57.122 --> 00:20:00.303
pour la petite anecdote je suis parti à Cuba il y a 7-8 ans quelque chose comme ça,

658
00:20:00.323 --> 00:20:00.803
peut-être un peu moins,

659
00:20:00.823 --> 00:20:02.383
6-7 ans toujours sûr,

660
00:20:03.184 --> 00:20:04.624
ouais un truc comme ça 6-7 ans toujours sûr,

661
00:20:05.024 --> 00:20:13.727
et en fait la veille du départ on était d'une plage au nord de Cuba et il se trouve que j'avais à l'époque je crois quelque chose comme 4 ou 5 cartes cartes Visa,

662
00:20:13.787 --> 00:20:15.647
Mastercard professionnelles,

663
00:20:15.647 --> 00:20:17.087
personnelles à débit différé,

664
00:20:17.127 --> 00:20:17.488
blablabla,

665
00:20:17.488 --> 00:20:18.768
enfin j'en avais plein parce que

666
00:20:19.128 --> 00:20:34.634
commercial et donc j'avais besoin d'avoir plusieurs cartes bref c'est un autre sujet et il se trouve que il n'y avait aucune carte qui me permettait de retirer de l'argent sauf que à cuba on ne peut pas payer en général en carte bancaire on est obligé de retirer de l'argent pour payer par exemple le taxi et

667
00:20:34.614 --> 00:20:48.260
donc ça a été extrêmement problématique on a essayé et des milliers de fois peut-être pas des milliers de fois j'exagère évidemment je suis marseillais mais des plein de fois de retirer de l'argent et ça ne fonctionnait pas malgré visa malgré mastercard etc

668
00:20:48.880 --> 00:20:52.042
On a été obligé d'aller prendre un rendez-vous avec un conseiller professionnel là-bas.

669
00:20:52.382 --> 00:20:52.762
Les banques,

670
00:20:52.762 --> 00:20:53.422
c'est des banques d'État,

671
00:20:53.462 --> 00:20:54.263
c'était hyper galère.

672
00:20:54.323 --> 00:20:54.523
Bref,

673
00:20:55.203 --> 00:20:55.364
déjà,

674
00:20:55.504 --> 00:20:55.624
un,

675
00:20:55.624 --> 00:20:56.304
prévoyez du cash.

676
00:20:56.684 --> 00:20:57.265
Je ne le fais jamais,

677
00:20:57.285 --> 00:20:58.545
mais voilà,

678
00:20:58.645 --> 00:20:59.986
je vous donne quand même le conseil.

679
00:21:00.366 --> 00:21:00.686
Et deux,

680
00:21:00.706 --> 00:21:00.967
surtout,

681
00:21:01.007 --> 00:21:03.488
prévenez votre banque que c'est OK les transactions qui se font faites à l'étranger.

682
00:21:03.808 --> 00:21:04.048
Et ça,

683
00:21:04.088 --> 00:21:04.989
c'était même sur Revolut,

684
00:21:05.049 --> 00:21:05.169
etc.

685
00:21:05.509 --> 00:21:05.649
Donc,

686
00:21:05.849 --> 00:21:06.229
attention,

687
00:21:07.330 --> 00:21:08.251
faites vraiment attention à ça,

688
00:21:08.271 --> 00:21:11.132
parce qu'on a failli pas prendre l'avion retour et ça aurait été quand même plutôt relou.

689
00:21:12.353 --> 00:21:13.193
Troisième chose,

690
00:21:13.974 --> 00:21:16.715
c'est un peu les outils que je vous recommande en vrac.

691
00:21:17.035 --> 00:21:18.236
Je vous recommande de prendre...

692
00:21:18.356 --> 00:21:19.237
un masque de nuit,

693
00:21:19.298 --> 00:21:20.019
moi je dors tout le temps,

694
00:21:20.159 --> 00:21:24.286
tous les jours alors c'est pas hyper sexy mais tous les jours avec un masque de nuit déjà pour les transports,

695
00:21:24.486 --> 00:21:25.688
pour l'avion parce que ça vous permet,

696
00:21:25.828 --> 00:21:28.212
ou le train ça vous permet de mieux dormir,

697
00:21:28.333 --> 00:21:32.860
aussi pour vos chambres d'hôtel parce que souvent c'est mal isolé en termes de lumière et vous savez que votre sommeil il est

698
00:21:33.304 --> 00:21:33.824
extrêmement,

699
00:21:33.965 --> 00:21:36.686
extrêmement améliorée par le fait d'être dans une nuit noire.

700
00:21:37.027 --> 00:21:37.247
Et ça,

701
00:21:37.307 --> 00:21:37.767
c'est hyper,

702
00:21:37.807 --> 00:21:38.027
hyper,

703
00:21:38.107 --> 00:21:38.608
hyper important.

704
00:21:38.608 --> 00:21:41.110
C'est un des critères dont j'ai parlé d'ailleurs dans l'épisode du sommeil.

705
00:21:41.390 --> 00:21:42.170
Je vais bientôt faire une V2,

706
00:21:42.290 --> 00:21:42.551
je pense,

707
00:21:42.551 --> 00:21:43.111
sur cet épisode.

708
00:21:43.671 --> 00:21:44.692
Mais la V1 est vraiment très cool.

709
00:21:44.712 --> 00:21:44.832
Donc,

710
00:21:44.832 --> 00:21:45.273
je vous conseille,

711
00:21:45.273 --> 00:21:46.613
c'est un épisode des plus écoutés.

712
00:21:46.613 --> 00:21:46.734
Donc,

713
00:21:46.734 --> 00:21:48.675
je vous conseille d'aller jeter une oreille,

714
00:21:49.135 --> 00:21:49.716
mes chers amis.

715
00:21:50.936 --> 00:21:51.097
Donc,

716
00:21:51.617 --> 00:21:52.838
chambre dans le noir.

717
00:21:52.978 --> 00:21:53.238
Et donc,

718
00:21:53.378 --> 00:21:53.658
pour ça,

719
00:21:53.698 --> 00:21:54.999
il faut avoir absolument un masque.

720
00:21:55.580 --> 00:21:56.600
Des boules de pièces parce que,

721
00:21:56.841 --> 00:21:56.961
oui,

722
00:21:57.161 --> 00:21:57.781
on s'habitue.

723
00:21:58.021 --> 00:21:59.262
Je vois venir ceux qui me disent,

724
00:21:59.262 --> 00:22:00.143
je l'entends mon cœur battre.

725
00:22:00.203 --> 00:22:00.323
Non,

726
00:22:00.323 --> 00:22:00.423
non,

727
00:22:00.403 --> 00:22:01.444
ne vous inquiétez pas.

728
00:22:01.708 --> 00:22:02.629
vous allez vous habituez,

729
00:22:02.629 --> 00:22:03.229
il n'y a pas de problème,

730
00:22:03.249 --> 00:22:04.050
tout le monde s'y habitue.

731
00:22:04.630 --> 00:22:05.071
Par contre,

732
00:22:05.211 --> 00:22:07.172
les gamins qui gueulent dans les chambres à côté qui sont mal isolés,

733
00:22:07.232 --> 00:22:07.353
ça,

734
00:22:07.373 --> 00:22:08.233
vous n'allez pas vous habituez.

735
00:22:08.694 --> 00:22:12.256
Donc mettez vous des boules caisse.

736
00:22:12.277 --> 00:22:12.597
En tout cas,

737
00:22:12.597 --> 00:22:13.638
présenté en présentant de côté.

738
00:22:14.618 --> 00:22:16.900
Autre petit tips qui m'a changé drastiquement la vie.

739
00:22:17.220 --> 00:22:20.743
Le casque à réduction de bruit qui est de coup chargé.

740
00:22:21.184 --> 00:22:22.625
Je vous vois venir pareil pour la Switch.

741
00:22:22.985 --> 00:22:23.726
Pensez à le charger.

742
00:22:24.066 --> 00:22:25.767
Pensez à prendre vos adaptateurs aussi,

743
00:22:25.968 --> 00:22:26.388
évidemment,

744
00:22:26.688 --> 00:22:28.850
mais surtout le casque à réduction de bruit parce que évidemment,

745
00:22:28.870 --> 00:22:28.990
moi,

746
00:22:28.990 --> 00:22:31.332
je passe tous mes trajets en train avec le casque sur les oreilles.

747
00:22:31.612 --> 00:22:32.833
Celui que j'ai d'ailleurs actuellement,

748
00:22:32.933 --> 00:22:34.594
c'est un Bose pour ceux qui veulent RF.

749
00:22:35.275 --> 00:22:37.217
L'isolation de bruit fonctionne extrêmement bien.

750
00:22:38.017 --> 00:22:39.278
Et je vous le conseille pourquoi ?

751
00:22:39.298 --> 00:22:43.642
Parce que je tombe toujours dans le wagon avec les gamins qui gueulent et qui sont extrêmement mal élevés.

752
00:22:43.662 --> 00:22:43.942
Et ça,

753
00:22:44.142 --> 00:22:45.463
je ne peux pas leur mettre de beigne.

754
00:22:45.864 --> 00:22:46.224
Évidemment,

755
00:22:46.244 --> 00:22:48.466
ce n'est pas du tout ce que je ferais si j'étais parent.

756
00:22:48.546 --> 00:22:49.206
Mais néanmoins,

757
00:22:50.447 --> 00:22:53.690
comme on ne peut pas se battre avec des enfants et comme je ne peux pas me battre avec des enfants,

758
00:22:54.511 --> 00:22:59.054
je vous conseille évidemment de vous isoler et de mettre en place des choses qui vont vous faire du bien.

759
00:22:59.294 --> 00:23:01.176
C'est-à-dire ne pas les entendre.

760
00:23:02.517 --> 00:23:11.663
autre chose je vous conseille aussi c'est quelque chose que j'ai mis en place et d'ailleurs j'en ferai un épisode à part entière je vous conseille d'avoir un carnet d'écriture et de peut-être en profiter pour lancer quelque chose,

761
00:23:11.723 --> 00:23:13.204
écrivez une page de carnet tous les matins,

762
00:23:13.524 --> 00:23:18.588
alors la théorie voudrait qu'il faut écrire trois pages écrire des pages en résumé c'est pas pour,

763
00:23:19.348 --> 00:23:28.054
c'est pas tant pour vous mettre sur papier des idées plutôt que de créer ces idées là parce qu'en fait les écrire ça va vous aider à les penser,

764
00:23:28.274 --> 00:23:30.055
c'est en écrivant que vous allez penser les idées,

765
00:23:30.055 --> 00:23:30.856
vous allez les réfléchir...

766
00:23:31.116 --> 00:23:31.876
Vous allez les structurer.

767
00:23:32.277 --> 00:23:33.257
Les idées qui sont dans votre tête,

768
00:23:33.277 --> 00:23:34.178
elles n'existaient pas,

769
00:23:34.298 --> 00:23:34.838
par définition.

770
00:23:35.919 --> 00:23:36.239
Et donc,

771
00:23:36.799 --> 00:23:37.860
vous croyez que vous avez des idées,

772
00:23:37.860 --> 00:23:38.220
mais en fait,

773
00:23:38.380 --> 00:23:39.020
en les écrivant,

774
00:23:39.141 --> 00:23:40.681
c'est là où vous allez vraiment les créer.

775
00:23:40.922 --> 00:23:41.042
Donc,

776
00:23:41.042 --> 00:23:43.543
je vous conseille de écrire trois pages.

777
00:23:43.603 --> 00:23:45.004
Vous pouvez regarder Morning Pages.

778
00:23:45.544 --> 00:23:47.305
Il y a une méthodologie qui existe sur Internet.

779
00:23:47.805 --> 00:23:49.126
Ça peut être un beau moment,

780
00:23:49.266 --> 00:23:50.187
un petit café le matin,

781
00:23:50.787 --> 00:23:51.207
à l'aube,

782
00:23:51.588 --> 00:23:52.488
quand vous vous réveillez,

783
00:23:53.269 --> 00:23:54.329
la maison est dans le calme,

784
00:23:54.889 --> 00:23:56.130
vous entendez un petit peu de cigale.

785
00:23:56.610 --> 00:23:58.391
C'est peut-être le moment d'écrire une ou deux pages,

786
00:23:58.391 --> 00:23:58.852
ou trois pages,

787
00:23:58.852 --> 00:23:59.252
pourquoi pas.

788
00:23:59.712 --> 00:24:01.033
kiffez et vous m'en direz des nouvelles.

789
00:24:01.533 --> 00:24:01.773
Aussi,

790
00:24:02.033 --> 00:24:03.233
ne faites pas les ratus,

791
00:24:03.594 --> 00:24:05.014
prenez votre abonnement Spotify,

792
00:24:05.054 --> 00:24:06.555
ça vous permet de télécharger des podcasts,

793
00:24:06.875 --> 00:24:07.415
des musiques,

794
00:24:07.575 --> 00:24:08.035
des livres,

795
00:24:08.716 --> 00:24:09.336
non peut-être pas des livres,

796
00:24:09.336 --> 00:24:10.596
mais juste des podcasts et des musiques,

797
00:24:10.716 --> 00:24:11.817
et du coup téléchargez-les,

798
00:24:11.817 --> 00:24:12.737
comme ça quand vous serez dans l'avion,

799
00:24:12.777 --> 00:24:15.378
vous aurez quand même accès à vos podcasts et aux musiques,

800
00:24:15.719 --> 00:24:16.939
en même mode hors connexion,

801
00:24:16.999 --> 00:24:17.919
et ça c'est quand même pas mal.

802
00:24:18.460 --> 00:24:21.721
Vous pouvez regarder des applications comme Split pour diviser le coût des abonnements,

803
00:24:21.721 --> 00:24:22.881
c'est ce que j'utilise personnellement,

804
00:24:23.322 --> 00:24:24.282
sur différents abonnements,

805
00:24:24.342 --> 00:24:24.742
Netflix,

806
00:24:24.862 --> 00:24:25.222
Apple TV,

807
00:24:25.282 --> 00:24:25.402
etc.

808
00:24:26.383 --> 00:24:26.763
Très cool,

809
00:24:27.243 --> 00:24:28.104
bonne réduction,

810
00:24:28.324 --> 00:24:28.764
ma ligne.

811
00:24:29.264 --> 00:24:29.904
Et évidemment,

812
00:24:30.024 --> 00:24:31.845
je vous recommande un bon bouquin.

813
00:24:31.945 --> 00:24:32.325
Et d'ailleurs,

814
00:24:32.325 --> 00:24:34.065
ça sera l'objet de la prochaine vidéo,

815
00:24:34.165 --> 00:24:37.727
du prochain épisode où je vais vous faire trois recommandations de livres.

816
00:24:37.947 --> 00:24:38.807
Je voulais le faire cette semaine,

817
00:24:38.807 --> 00:24:39.067
mais en fait,

818
00:24:39.447 --> 00:24:40.527
je l'ai déjà recordé l'épisode.

819
00:24:40.547 --> 00:24:40.987
Il est très cool.

820
00:24:41.348 --> 00:24:42.808
Je préfère le faire la semaine prochaine parce que là,

821
00:24:42.808 --> 00:24:44.789
je sais qu'il n'y a pas de personnes qui partent en vacances.

822
00:24:45.109 --> 00:24:45.229
Donc,

823
00:24:45.229 --> 00:24:46.589
ça me semblait assez important.

824
00:24:47.209 --> 00:24:47.749
Dernier point,

825
00:24:47.789 --> 00:24:48.730
c'est la partie sur le sport.

826
00:24:48.750 --> 00:24:49.030
Et après,

827
00:24:49.030 --> 00:24:49.690
on en aura fini.

828
00:24:50.310 --> 00:24:52.571
Ça fera une vingtaine de minutes cet épisode quand même.

829
00:24:53.071 --> 00:24:53.971
La partie du sport,

830
00:24:54.631 --> 00:24:55.832
je vous conseille plusieurs choses.

831
00:24:55.852 --> 00:24:56.032
Déjà,

832
00:24:56.252 --> 00:24:56.372
un.

833
00:24:56.552 --> 00:24:57.332
augmenter votre NIT,

834
00:24:57.432 --> 00:24:59.093
c'est-à-dire par exemple vos pages journalières,

835
00:24:59.173 --> 00:25:01.073
votre dépense énergétique journalière,

836
00:25:01.513 --> 00:25:01.893
marchez,

837
00:25:02.013 --> 00:25:02.714
allez vous balader,

838
00:25:02.994 --> 00:25:03.474
randonnez,

839
00:25:03.814 --> 00:25:04.134
kiffez,

840
00:25:04.214 --> 00:25:04.514
bougez,

841
00:25:04.814 --> 00:25:06.415
restez pas dans votre lit à rien faire,

842
00:25:06.675 --> 00:25:08.075
c'est évidemment ce que vous voulez faire,

843
00:25:08.455 --> 00:25:10.356
mais a priori c'est pas ça qui va vous ressourcer pleinement,

844
00:25:10.356 --> 00:25:12.116
qui va faire une rupture drastique,

845
00:25:12.216 --> 00:25:14.957
donc je vous recommande d'augmenter votre NIT,

846
00:25:14.957 --> 00:25:15.437
de marcher,

847
00:25:15.437 --> 00:25:15.857
de bouger,

848
00:25:15.857 --> 00:25:16.437
de faire des trucs,

849
00:25:16.777 --> 00:25:18.758
profitez-en pour tester des nouvelles choses aussi,

850
00:25:19.358 --> 00:25:22.739
et vous cassez globalement pas trop la tête sur tout ce qui est boue,

851
00:25:23.399 --> 00:25:24.059
sur la nourriture,

852
00:25:24.079 --> 00:25:25.840
ce que je vous recommande pour limiter la casse,

853
00:25:26.476 --> 00:25:29.939
c'est d'avoir une portion de protéines pour chacun de vos repas.

854
00:25:30.640 --> 00:25:33.542
Ça fera déjà le taf globalement.

855
00:25:33.582 --> 00:25:34.743
Si déjà vous pouvez mettre ça en place,

856
00:25:34.763 --> 00:25:35.484
c'est déjà très cool.

857
00:25:36.805 --> 00:25:37.585
Mais à part ça,

858
00:25:37.726 --> 00:25:38.766
vous ne prenez pas trop la tête.

859
00:25:39.067 --> 00:25:39.827
C'est 10 jours dans l'année,

860
00:25:39.847 --> 00:25:40.508
au pire 15 jours,

861
00:25:40.508 --> 00:25:41.168
au pire 20 jours.

862
00:25:41.689 --> 00:25:41.949
En fait,

863
00:25:41.969 --> 00:25:44.671
c'est les 355 jours ou 345 jours qui sont autres,

864
00:25:44.871 --> 00:25:45.572
qui sont importants.

865
00:25:45.592 --> 00:25:46.773
C'est comme ce qu'on dit à Noël en fait.

866
00:25:47.133 --> 00:25:49.375
Vous avez une semaine de Noël où vous vous inquiétez des gros repas,

867
00:25:49.375 --> 00:25:49.655
mais en fait,

868
00:25:49.675 --> 00:25:52.137
c'est tout le reste de l'année qu'il faut s'en inquiéter entre guillemets.

869
00:25:52.137 --> 00:25:53.238
Mais s'il n'y a rien d'inquiétant là-dedans,

870
00:25:53.238 --> 00:25:55.280
c'est juste qu'il faut avoir un système qui vous convient.

871
00:25:55.360 --> 00:26:00.382
donc c'est pas le moment de se prendre la tête et de vous frustrer si vous avez envie de vous envoyer un petit McFlurry envoyez-vous un petit McFlurry,

872
00:26:00.782 --> 00:26:02.242
y'a pas mort d'homme c'est pas le problème,

873
00:26:02.762 --> 00:26:16.087
évidemment encore une fois on tombe pas dans le foutu pour foutu c'est évidemment pas ce que je vous recommande encore une fois je fais de la redite mais parce que la pédagogie ça baisse de répétition entre 8 peintes et 10 peintes y'a une énorme différence donc ne jamais tomber dans le foutu pour foutu,

874
00:26:16.347 --> 00:26:17.927
vous avez écouté ce que je viens de vous dire,

875
00:26:18.147 --> 00:26:18.627
je vous le redis,

876
00:26:18.627 --> 00:26:20.288
ne jamais tomber dans le foutu pour foutu

877
00:26:20.788 --> 00:26:24.472
Et ne vous mettez pas dans le mental de vous dire je ne me laisse aucune chance,

878
00:26:24.572 --> 00:26:25.593
je fonce à la tête la première

879
00:26:26.634 --> 00:26:27.695
Ce n'est pas l'idée.

880
00:26:27.855 --> 00:26:29.057
Entre un ou deux McFlurry,

881
00:26:29.057 --> 00:26:29.897
il y a une énorme différence.

882
00:26:29.937 --> 00:26:33.942
Donc ne vous faites pas plus de mal que ce qu'il y a besoin.

883
00:26:34.322 --> 00:26:34.742
Encore une fois,

884
00:26:34.742 --> 00:26:36.504
le cerveau ne fait pas de différence sur les quantités.

885
00:26:36.804 --> 00:26:42.170
Il fait des co-différences sur le goût et donc sur les différents éléments que vous allez pouvoir manger.

886
00:26:42.870 --> 00:26:43.951
Sur la partie sport,

887
00:26:43.991 --> 00:26:44.491
encore une fois,

888
00:26:44.551 --> 00:26:45.391
ce que je vous recommande,

889
00:26:45.531 --> 00:26:47.052
c'est évidemment de bien vous hydrater.

890
00:26:47.052 --> 00:26:48.633
Donc protéines et hydrantez-vous,

891
00:26:48.633 --> 00:26:49.873
ça va déjà vous aider pas mal.

892
00:26:50.373 --> 00:26:50.994
Sur les sodas,

893
00:26:51.554 --> 00:26:53.895
privilégiez les boissons zéro,

894
00:26:54.335 --> 00:26:54.895
sans calories,

895
00:26:54.915 --> 00:26:56.076
ça va déjà vous aider beaucoup.

896
00:26:56.896 --> 00:26:57.836
Tout ce qui est aspartame,

897
00:26:57.856 --> 00:26:58.197
du coran,

898
00:26:58.197 --> 00:26:58.317
etc.,

899
00:26:58.557 --> 00:26:59.257
c'est pas un problème.

900
00:26:59.277 --> 00:27:01.978
Il faudrait manger des doses d'éléphant pour que ça soit un problème pour vous.

901
00:27:01.998 --> 00:27:04.679
Donc enlevez-vous ça de la tête,

902
00:27:04.739 --> 00:27:06.300
ce n'est pas un problème d'en boire.

903
00:27:06.600 --> 00:27:08.181
J'en bois beaucoup tous les jours,

904
00:27:08.201 --> 00:27:08.721
c'est pas un problème.

905
00:27:08.821 --> 00:27:09.161
Évidemment,

906
00:27:09.181 --> 00:27:09.802
privilégiez l'eau,

907
00:27:09.842 --> 00:27:10.362
c'est pas le sujet.

908
00:27:10.722 --> 00:27:11.122
mais quand même,

909
00:27:11.242 --> 00:27:12.963
si ça vous fait plaisir et que ça reste du plaisir,

910
00:27:13.323 --> 00:27:14.023
petit coca zéro,

911
00:27:14.224 --> 00:27:14.544
c'est cool,

912
00:27:14.544 --> 00:27:16.104
il n'y a aucun sujet là-dessus.

913
00:27:17.005 --> 00:27:17.685
Dernière chose,

914
00:27:18.505 --> 00:27:19.246
avant-dernière chose,

915
00:27:20.666 --> 00:27:21.607
sur la partie sport,

916
00:27:22.067 --> 00:27:23.648
je vous recommande de tester des nouveaux sports.

917
00:27:24.548 --> 00:27:25.408
Tester des nouveaux trucs,

918
00:27:25.829 --> 00:27:26.589
je déteste le kayak,

919
00:27:26.649 --> 00:27:28.550
mais souvent c'est un bon moment pour tester le kayak l'été,

920
00:27:28.650 --> 00:27:30.150
donc tester le kayak si ça vous fait plaisir,

921
00:27:30.170 --> 00:27:30.791
moi je déteste ça,

922
00:27:31.211 --> 00:27:31.731
mais néanmoins,

923
00:27:31.771 --> 00:27:32.231
globalement,

924
00:27:32.311 --> 00:27:33.232
tester des nouveaux sports,

925
00:27:33.332 --> 00:27:34.392
aller sauter en parachute,

926
00:27:34.392 --> 00:27:34.812
je ne sais pas,

927
00:27:35.353 --> 00:27:35.713
kiffer,

928
00:27:35.753 --> 00:27:37.854
tester aussi des nouvelles salles pour les crossfiters qui nous écoutent,

929
00:27:37.854 --> 00:27:38.314
je vous embrasse.

930
00:27:38.962 --> 00:27:39.643
Tessez les nouvelles salles,

931
00:27:39.643 --> 00:27:40.684
c'est le moment de faire des drop-ins,

932
00:27:40.684 --> 00:27:43.506
c'est le moment d'aller acheter des t-shirts dans les salles de province,

933
00:27:44.747 --> 00:27:45.568
dans les endroits où vous êtes.

934
00:27:45.828 --> 00:27:46.649
Donc profitez-en,

935
00:27:46.709 --> 00:27:47.590
c'est souvent bonne ambiance.

936
00:27:48.130 --> 00:27:48.931
Donc voilà,

937
00:27:49.171 --> 00:27:49.471
kiffez,

938
00:27:49.611 --> 00:27:52.434
changez-vous un peu de votre routine traditionnelle.

939
00:27:53.274 --> 00:27:53.915
Dernière chose,

940
00:27:54.235 --> 00:27:56.937
si vous êtes en ville et que vous aimez courir,

941
00:27:56.957 --> 00:27:58.299
ou en tout cas que vous courrez régulièrement,

942
00:27:58.879 --> 00:28:01.281
il y a un petit hack que je peux vous partager.

943
00:28:01.641 --> 00:28:03.483
C'est ce que j'ai mis en place avec les montres Garmin,

944
00:28:03.503 --> 00:28:04.023
c'est que vous pouvez,

945
00:28:04.063 --> 00:28:04.564
comme sur Strava,

946
00:28:04.724 --> 00:28:06.966
avoir des itinéraires de personnes et les importer dans votre montre.

947
00:28:07.530 --> 00:28:30.543
et donc ça fait qu'il y a souvent des personnes qui habitent sur place et qui font souvent les itinéraires en courant qui sont les meilleurs itinéraires en priori de la ville moi ça m'a permis par exemple de découvrir Stockholm en courant et c'était trop trop stylé parce qu'il y avait des endroits où je ne serais jamais allé mais comme des personnes courent et passent au endroit les plus stylé à priori et bien ça vous permet d'importer les itinéraires dans votre montre et donc de suivre sur la trace GPS de l'itinéraire voilà

948
00:28:30.623 --> 00:28:35.926
donc kiffez bien ça et ça vaut aussi pour la balade à pied évidemment

949
00:28:36.386 --> 00:28:36.526
Voilà,

950
00:28:36.686 --> 00:28:38.888
c'est un peu tous les petits tips que je pouvais vous partager.

951
00:28:39.028 --> 00:28:40.589
On arrive quasiment à 30 minutes finalement,

952
00:28:40.589 --> 00:28:41.110
mes petites beautés.

953
00:28:41.430 --> 00:28:43.932
C'est un épisode qui n'est pas si court que ça finalement.

954
00:28:43.952 --> 00:28:45.233
J'espère que ça vous a apporté de la valeur.

955
00:28:45.573 --> 00:28:47.875
Je pense qu'on a fait vraiment bien baliser le sujet des vacances.

956
00:28:47.875 --> 00:28:47.995
Moi,

957
00:28:47.975 --> 00:28:48.776
j'ai bien aimé cet épisode.

958
00:28:48.776 --> 00:28:49.537
Je ne sais pas ce que vous avez pensé,

959
00:28:49.557 --> 00:28:50.397
mais je trouvais qu'il était court,

960
00:28:50.437 --> 00:28:50.638
simple,

961
00:28:50.678 --> 00:28:51.098
efficace.

962
00:28:51.698 --> 00:28:55.762
Pourquoi est-ce que ça ne serait pas un petit peu le format système de la semaine de la saison 2 ?

963
00:28:55.762 --> 00:28:56.202
Je ne sais pas.

964
00:28:57.603 --> 00:28:58.964
Réfléchissons à tout ça ensemble.

965
00:28:58.984 --> 00:28:59.565
Et encore une fois,

966
00:28:59.585 --> 00:29:00.826
je vous invite à me suivre.

967
00:29:00.946 --> 00:29:01.586
Mettre des étoiles,

968
00:29:01.727 --> 00:29:04.649
les trois petits points pour Spotify en haut pour évaluer le podcast.

969
00:29:05.149 --> 00:29:05.890
Ça m'aide énormément.

970
00:29:06.190 --> 00:29:06.831
abonnez-vous aussi,

971
00:29:07.171 --> 00:29:09.773
ça m'aide énormément évidemment sur Youtube aussi ça m'aide énormément,

972
00:29:09.773 --> 00:29:13.855
vous l'avez compris mais sur les plateformes de podcast encore plus donc voilà,

973
00:29:13.875 --> 00:29:17.098
n'hésitez pas ça ne vous coûte pas grand chose et moi ça m'aide vraiment beaucoup,

974
00:29:17.918 --> 00:29:19.539
sur Youtube aussi évidemment vous l'avez compris,

975
00:29:19.819 --> 00:29:23.502
c'est un peu l'objectif de la saison 2 tout simplement je vous embrasse,

976
00:29:23.882 --> 00:29:25.663
envoyez-moi des commentaires envoyez-moi tout ça,

977
00:29:25.823 --> 00:29:27.444
envoyez-moi des MP je vous réponds à tous,

978
00:29:28.165 --> 00:29:31.067
notamment sur Instagram évidemment puisque c'est la plateforme que j'utilise le plus,

979
00:29:31.627 --> 00:29:33.709
pierre.emmanuel.branger je vous embrasse,

980
00:29:33.829 --> 00:29:35.610
passez une excellente semaine on se dit à lundi prochain Ciao

981
00:29:35.694 --> 00:29:40.063
pour mon top 3 de livres que je vous recommande du coup pour l'été avec 3 différents typologies de livres,

982
00:29:40.063 --> 00:29:40.624
vous allez kiffer.

983
00:29:40.984 --> 00:29:41.465
Je vous embrasse,

984
00:29:41.525 --> 00:29:42.668
passez une excellente semaine,

985
00:29:42.668 --> 00:29:43.750
c'était PE et ciao ciao !