Sommeil : Optimisez Cerveau, Métabolisme et Sport avec la science

Améliorez votre sommeil avec ces 5 leviers scientifiquement prouvés.

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📖 CHAPITRES

00:00 - Introduction : Pourquoi le sommeil est votre levier n°1

01:37 - Le rythme circadien et son importance

03:56 - L’impact de la lumière sur votre horloge biologique

06:16 - L’exposition à la lumière naturelle : astuces pratiques

08:43 - Lumière artificielle et perturbations du sommeil

11:07 - Lumière rouge, clair de lune et feu de cheminée : ami ou ennemi ?

13:29 - Température corporelle : le rôle méconnu du froid et du chaud

15:53 - Lien entre alimentation et qualité du sommeil

18:17 - Apprentissage et mémorisation : comment dormir pour mieux apprendre ?

20:45 - Les techniques de repos profond (NSDR, Yoga Nidra...)

23:05 - Expérimentation personnelle : devenez le scientifique de votre propre sommeil

27:54 - Conclusion et teasing du prochain épisode

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